Muitas mulheres associam Creatina com homens gigantescos e, por isso, têm medo de tomar. Só que são elas estão erradas. Saiba mais!
O que você pensa sobre a suplementação de Creatina? Muitas mulheres associam a Creatina com homens gigantescos e, por isso, têm medo de tomar.
Algumas também têm medo de ‘inchar’ ou apresentar problemas renais, deixando este suplemento de lado. Mas a Creatina traz inúmeros benefícios para quem treina e, principalmente, para as mulheres.
Isso porque as mulheres podem se beneficiar mais dos efeitos que a suplementação de Creatina proporciona, já que normalmente são elas que apresentam um maior percentual de gordura e que consomem uma menor quantidade de calorias e carnes (principal fonte de Creatina).
Creatina: 5 motivos para as mulheres que treinam começarem a tomar
O que é Creatina?
A creatina é uma amina armazenada no músculo esquelético e é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina e arginina.
Também pode ser obtida via alimentação, especialmente pelo consumo de carne vermelha e peixes. O consumo de Creatina através da alimentação é importante, pois a produção endógena (1g/dia) pode não atender à taxa de degradação espontânea da creatina e fosfocreatina.
Como a suplementação ajuda?
Alguns estudos mostraram que a suplementação de Creatina promove aumento nas concentrações de creatina muscular e, por isso, poderia trazer mais benefícios à saúde, como melhora do rendimento esportivo, funções neuromusculares, doenças crônico-degenerativas e tolerância à glicose.
Agora você quer saber por que as mulheres que treinam deveriam tomar Creatina, né? Então presta atenção nos benefícios que elas podem obter com o suplemento nessa listinha aí embaixo!
1- Desempenho físico
O ATP (adenosina trifosfato) é a energia utilizada para a contração muscular, porém é uma energia rápida, que dura alguns segundos, e ao perder o fosfato se transforma em ADP.
A Creatina armazenada nos músculos como creatina fosfato, doa um fosfato para o ADP (adenosina difosfato) e forma o ATP (adenosina trifosfato) que será usado como fonte de energia e contração muscular.
Estudos demonstram que a suplementação com creatina pode aumentar os depósitos de fosfato creatina em 6-8 vezes, aumentando a disponibilidade de fosfato de creatina para a regeneração do ATP.
Ou seja, ela pode fornecer mais energia e uma melhor contração muscular, melhorando a performance física. Porém estes efeitos estão ligados, principalmente, às atividades intermitentes de alta intensidade e curta duração.
2- Massa muscular
Vários estudos mostram que a suplementação de Creatina aumenta massa muscular, quando acompanhadas de treinamento de força.
Os mecanismos fisiológicos para este aumento da musculatura com a suplementação de creatina ainda não estão bem documentados, porém diversos estudos mostram algumas razões para este efeito.
Por exemplo, a creatina aumenta retenção de água nas células musculares, essencial para a síntese de proteína. Depois, porque outros estudos evidenciam aumento do volume de treinamento, que, indiretamente, auxilia no aumento de massa muscular também.
3- Gordura corporal
A creatina cria um ambiente favorável e melhora a perfomance físicoa para treinos curtos e intensos como os HIITs. E um dos treinos mais eficientes para a queima de gordura é um HIIT de Sprints.
O HIIT de Sprints acelera o metabolismo e é eficiente na queima das reservas de gordura corporal – e isso não depende da creatina, a vantagem é que os benefícios serão ainda maiores com o suplemento.
Além disso, a creatina evita a perda de massa muscular, já que apresenta ação anti-catabólica.
4- Saúde cardiovascular e cerebral
As células cerebrais, assim como as fibras musculares, também utilizam a Creatina para suas funções.
Um estudo da Universidade de Sydney mostrou resultados positivos dos testes de inteligência dos participantes e o desempenho da memória de trabalho, quando houve suplementação de cinco gramas de creatina monoidratada por dia, durante seis semanas
Em relação à saúde cardiovascular, um estudo de 2015 publicado no Journal of Sports Medicine e Fitness, encontrou níveis mais baixos de homocisteína (subproduto metabólico associado a um maior risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame) em universitários que fizerem uso de Creatina e treinamento de resistência e conclui que a suplemento pode oferecer proteção contra fatores de risco cardiovasculares emergentes.
5 – Saúde da pele do rosto e do corpo
A creatina é crucial para o fornecimento de energia e função das células, incluindo as células localizadas no maior órgão do seu corpo.
Assim como outras substâncias e compostos naturais, a produção do seu corpo diminui lentamente com a idade. Por este motivo, recuperar o fornecimento de creatina é necessário se você quer manter a habilidade de combater os sinais do envelhecimento. Se está curiosa sobre o que a creatina pode fazer para sua pele, a seguir listamos alguns dos seus benefícios.
Embora o termo ‘reparação de pele’ seja autoexplicativo, a ‘rotatividade celular’ pode não ser tão familiar. A rotatividade celular refere-se à troca constante das células mortas da pele e da regeneração de novas células para substitui-las. Ambas funções são necessárias para a aparência e a saúde da sua pele, caso contrário sua pele ficará sem vida e com acne.
Quando você aplica a creatina na forma de loção ou creme, ela aumenta a rotatividade celular da pele e as funções reparadoras. Como resultado, você terá uma complexão mais suave e radiante, graças às novas células.
O colágeno exerce um papel significativo na redução das linhas visíveis e rugas, aumento da circulação sanguínea e da elasticidade da pele. Esta proteína também dá a aparência jovial à pele. Ao melhorar a síntese de colágeno, a creatina contribui para os benefícios da pele e ajuda a diminuir os outros sinais visíveis do envelhecimento.
A hiperpigmentação pode afetar qualquer pessoa, independente do seu tipo de pele. Ela ocorre quando a pele produz muita melanina, criando manchas ou pontos que ficam mais escuros do que a área ao redor.
Aplicar fórmulas à base de creatina pode ajudar no tratamento da hiperpigmentação. Ela aumenta a rotatividade celular, restaurando as células.
Como Integrar a Creatina na sua Rotina de Pele
Incorporar a creatina em sua rotina é uma ótima maneira de aproveitar uma melhor complexão e condição da pele. Felizmente, esta incrível substância é encontrada em diversos produtos de pele, geralmente em combinação com outros ingredientes potentes para a pele. Apenas use o produto de sua escolha contendo creatina, e você ficará maravilhada sobre como ela pode restaurar a beleza da sua pele.
Conclusão
Qualquer pessoa interessada em melhorar a sua complexão e diminuir o processo de envelhecimento deve investir em uma fórmula rica em creatina. Aplicar produtos contendo creatina em seu corpo e face pode controlar a flacidez da pele e surgimento de rugas. Novos estudos mostram que este ingrediente possui efeitos antienvelhecimento essenciais.
Suplementar a sua rotina de cuidados de pele com tratamentos profissionais é outra forma de manter a sua pele em excelente condição. O Studio Sandra Martins é especializado em ajudar pessoas com o envelhecimento da pele. Marque a sua avaliação de pele hoje e encontre a melhor maneira de restaurar sua aparência jovem!
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Cuidar do corpo é essencial para quem pratica atividades físicas, como a musculação. O uso de suplementos como a creatina pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação muscular. No entanto, é igualmente importante cuidar da saúde da pele em Taguatinga, especialmente a do rosto, que muitas vezes é negligenciada.
A pele do rosto requer atenção especial, pois está constantemente exposta a fatores como poluição, oleosidade e danos causados pelo sol. Sessões mensais de limpeza de pele são fundamentais para remover impurezas e diminuir a oleosidade, prevenindo problemas como acne e cravos. Além disso, tratamentos como laserterapia podem ser eficazes no rejuvenescimento facial, ajudando a manter a pele firme e jovial. Para aqueles que buscam melhorar a aparência de cicatrizes de acne e poros dilatados, o microagulhamento é uma técnica que promove a renovação celular e a produção de colágeno, resultando em uma pele mais lisa e uniforme.
Para quem está em Taguatinga desde 2010, o Studio Sandra Martins oferece esses e outros serviços especializados em estética facial, proporcionando um cuidado integral tanto para o corpo quanto para a pele do rosto. Escolher profissionais qualificados e estabelecimentos com experiência é crucial para garantir os melhores resultados e uma experiência segura e satisfatória.
Lembre-se, a beleza vem de dentro para fora, e um corpo saudável inclui uma pele bem cuidada. Portanto, ao investir na sua saúde física, não esqueça de dedicar tempo e atenção à saúde da sua pele também.
Aqui no Studio Sandra Martins podemos indicar alguns tratamentos que podem ajudar sua pele a se livrar da poluição, além de ajudar na revitalização e também aparência da pele! É importante colocar em mente que essas ações precisam ser realizadas ou preventivamente ou para realmente ajudar na qualidade da sua pele! Pelo menos uma vez a 30 dias.
- Peeling químico com blend de ácidos
- Aplicação de Vitamina C
- Hidratação e nutrição da pele
- Rejuvenescimento facial com Microagulhamento
- Microagulhamento para cicatriz de acne
- Limpeza de pele profunda
- Peeling de diamante
Cuidar da pele é essencial em qualquer idade. Inclusive, quanto mais jovem você é quando passa a ter essa preocupação, menos problemas terá no futuro. E o melhor tratamento de pele varia de acordo com a fase da vida. Conheça nosso tratamento de clareamento de mancha.
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